緩やかに心からヘルシーって？
こんにちは
きながーーーーに毎日の生活のちょっとした意識と工夫で
➖5キロ目指すヘルシーママちゃんです(о´∀`о)
今週に入り急激に気温が下がり長袖や羽織物が無ければ
めっきり肌寒い北海道です。
夕方は、羽織物だけでも「うっ、、、、、寒っ」って感じるぐらいの季節です。
残暑もなく秋の準備が始まってます、、、、
野菜や果物の直売所や農家の方に譲って頂いたりね、
ついこの間までは大好きなスイカ、とうもろこしなどなど
毎週ドライブがてらお買い物に行き新鮮なお野菜で食事をする
これが気分的にも最高でしたぁ♬
カボチャは本当に太るのか？
北海道は「カボチャ」や「ジャガイモ」がホクホクな季節(^^♪
美味しい季節到来です
カボチャやジャガイモをフライにするのはとても香ばしいですが
ヘルシーに食事をしたいならば
煮物だったり野菜サラダに彩り良く湯がいた物で工夫したり
するとこだけでもカロリーは変わるのではないかと
私は思います
カボチャやじゃがいもはお野菜のイメージがありますが実際は、炭水化物です
炭水化物と言えば白飯や麺類と同じ仲間なのです
なので白飯等の兼ね合いを考慮して食事が出来たら良いですよねっ
例えばこんな考えです
白飯は１００ｇあたり６０ｇが糖質でカロリーは１６０カロリーだとしたら
カボチャは１００ｇあたり糖質は１０、９ｇでカロリーは４９ｇしかないのです
食べるのが大好きな私、、
ちょっとした工夫で体重は安定できる のです
本日の夕食は
緑黄色野菜が入ったたっぷりサラダの中に湯がいたカボチャを入れてみよう
本日の昼食は
園児達の頂く給食食べましたぁ
本日の朝食はドタバタしていても昨日の残りの
主人が釣ってきた「ガヤ」と、言う名前の煮付けとご飯で頂きましたぁ
タンパクで美味しかったぁ
足りなかった物は、、、、？
さて、、、
ここで
朝の野菜類ですね
朝の忙しい時間の為に
お野菜が具沢山入った汁物が
あると苦労しない、、、
ミネラルと言う類の果物は有難く
お昼に少し頂きます♬（一口程度の旬な果物）
こんな感じのリズムに
必ずしている事は、、、、
マイルール決めて見よう♪
こんな感じのリズムに
必ずしている事は、、、、
やはり小さめのお茶碗に白飯の量です
決めては実はここにも有りますよ
こちらの白飯でカロリー調整してますよ
子供のお茶碗にさらっと八分目～～
これでだいたい
1400カロリーから1600カロリー位です
一日3食で1400カロリーから1600カロリーでも十分に
満腹になって行きます
私は、この一年で－８Kg減量成功！！
私は思うのですが
人間ですものダイエットするぞ！って
決めて頑張りすぎると、、、挫折、や成功したとしても
結局リバンドしてみたり、、、と、
こんな経験沢山有りませんか？
私は何度も有ります。
結果成功は失敗の元で終わるのです
なので頑張るって言葉はすててマイルールを
決めてみましたぁ
一日3食のバランス
毎日の体重計に恐れずに乗る
そんなマイルールを決めて
ゆっくり緩やかに美の追求～
次回は心の安定とヘルシーに
私の前向きなお話が出来たらと
思ってます♬